Corona hin, schlechtes Wetter her – kein Sport ist auch keine Lösung!
Deshalb ein kleines Bewegungsangebot für alle Altersgruppen im Home-Office oder
Daheim, denn Bewegung tut Not und ist gut.
Alle Übungen können im Stehen oder Sitzen gemacht werden, Lieblingsmusik an und los geht´s:
Übung 1: Auf der Stelle oder durch die Wohnung marschieren – je länger desto besser – Die Arme bewusst mitschwingen (Kreislaufanregung)
Übung 2: Beide Schultern nach hinten kreisen, dann links und rechts im Wechsel, die Hände zu den Schultern und/oder wenn möglich, die Ellenbogen nach hinten im Wechsel kreisen. Dann, wenn möglich, den ganzen Arm (Schulter- und BWS Mobilisation)
Übung 3: Fußspitze bei gestrecktem Fuß auftippen und dabei das Knie zum Standbein zeigen lassen. Dann die Ferse aufsetzen, Fuß zur Nase ziehen und das Knie nach außen zeigen lassen. Dann das Bein wechseln. (Standsicherheit, Mobilisation Fuß und Hüfte)
Übung 4: Daumen nach außen drehen, Arme weit nach hinten ziehen, Brustbein zur Sonne heben (Aufrichtung Wirbelsäule, Außenrotation Schulter), dann Daumen nach innen drehen und Handrücken zueinander vor den Körper führen, Kopf mit einrollen und sich rund machen. (Beugung BWS/HWS). Das Ganze im Wechsel. Man kann auch bei der Streckung die Bewegungsrichtung der Arme variieren, dicht neben dem Körper; den Ohren, einen Arm tief und einen Arm oben nach außen und hinten bewegen.
Übung 5: Mit Daumen und Zeigefinger wird ein L geformt. Die 3 anderen Finger sind dabei eingerollt. Dann wird die Position gewechselt, Daumen und Zeigefinger bilden ein O, dabei werden die anderen Finger gestreckt. Die Fingerpositionen werden nun ständig gewechselt.
Danach übt die andere Hand. (Brainfitness)
Steigerung: beide Hände üben die Positionen gleichzeitig aus, auch im Wechsel L/O.
Diese Übungen könnt ihr auch SPIELERISCH mit Kindern ausprobieren.
Wir wünschen euch viel Spaß und freuen uns darauf euch – hoffentlich – bald wieder zum gemeinsamen Sport treffen zu können.
Liebe Grüße
Eure Übungsleiter Ulrike, Wilma, Julia, Vanessa, Ivana und Angela